隨著(zhù)國防科大一年一度的年終體能考核越來(lái)越近，400米障礙場(chǎng)上進(jìn)行訓練的人數也越來(lái)越多。訓練場(chǎng)上人滿(mǎn)為患，有的人在為規范動(dòng)作而訓練，有的人在為步伐銜接而訓練，也有的人在為那1秒成績(jì)的提高而訓練。但小編發(fā)現，大家訓練的熱情愈加高漲，訓練之后成績(jì)并沒(méi)有明顯的提升，究其原因，是在訓練的時(shí)候動(dòng)作的變形、不規范導致成績(jì)始終很難有所提高。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉障礙場(chǎng)吧！

關(guān)：跨越三步樁

考核項目的及格標準都是按年齡劃分的，400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過(guò)一次，應該說(shuō)全程要通過(guò)14次障礙物。全程由以下七個(gè)障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、獨木橋、高墻、低樁網(wǎng)。 

及格標準為:25歲以下2分30秒，25歲到30歲2分40秒，30-35歲2分50秒，35歲以上不進(jìn)行考核。

四百米障礙的內容：

一百米：百米沖刺到對面。

二百米：通過(guò)五步樁、躍深坑、飛矮板、板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)。

三百米：跳低樁網(wǎng)、過(guò)高板墻、鉆橋墩、過(guò)云梯、過(guò)高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁。

四百米：百米沖刺返回。

關(guān)：跨越三步樁

第九關(guān)：鉆越洞孔