注意二：用前準備

鍛煉前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對的傷害。

注意三：用后休息

運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后擴張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端無(wú)法回到心臟里來(lái)，會(huì )感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：時(shí)間把控

戶(hù)外健身路徑的功能很多，戶(hù)外健身路徑主要分為以下幾大類(lèi)別：

1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

2、彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

3、靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動(dòng)轉盤(pán)，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調能力。

4、柔韌型器械站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節的柔韌性。

5、耐力型器械類(lèi)似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，健身路徑上的器械有很多用途，以類(lèi)也不是的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

使用器械要牢記四注意：

注意一：不要運動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說(shuō)根本不參加體育鍛煉的，先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。