動作要求：1．下放的速度要慢，并盡量降低。2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。3．不要在身體的前后擺動中完成動作。

動作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1？2秒，撐起2秒。

另有一個較的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。

雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大。2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法。

想要鍛煉自己的肌肉，除了練習(xí)雙杠臂屈伸技巧以外，還要注意自己生活中的一些動作，在鍛煉健身時，切記不可以半途而廢，如果感覺到累了，可以休息兩分鐘，繼續(xù)，也不要過度勞累，以防止因為高強(qiáng)度的訓(xùn)練引起韌帶拉傷或是肌肉勞損。自己的肌肉顯得明顯凸出，曲線調(diào)節(jié)的好看，那么這一套雙杠臂屈伸技巧有哪些呢？

單杠采用無縫鋼管為外套管，升降調(diào)節(jié)柱選用標(biāo)準(zhǔn)圓鋼（直徑為2.8厘米），單杠杠面采用彈簧杠長度為2.2米。可調(diào)節(jié)高度為1.8-2.4米。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。 用四根繩索直徑為1厘米 將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強(qiáng)單杠的穩(wěn)定行。

  雙杠參數(shù)：杠面材料：加強(qiáng)型尼龍纖維杠面，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強(qiáng)度抗老化塑料顆粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強(qiáng)度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調(diào)寬度：45-55CM  杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG