說(shuō)起400米障礙，真是讓兵哥們又愛(ài)又恨，部隊里一直流傳著(zhù)“寧跑五公里，不跑400米”的順口溜，足以窺見(jiàn)400米障礙讓?xiě)鹩褌兌囝^疼；但它也是鍛造精兵勁旅的必經(jīng)之路，我們更要去突破去戰勝它！

可是如何才能在障礙場(chǎng)上跑出風(fēng)一樣的感覺(jué)？如何才能把這塊難啃的硬骨頭給“盤(pán)”得明明白白呢？

別怕，武警云浮支隊最詳盡的400米障礙教程來(lái)啦！

一、三步樁和壕溝：在通過(guò)這兩個(gè)障礙時(shí)要保持一定的連貫性，切勿分開(kāi)單獨過(guò)。

三步樁▲

動(dòng)作要點(diǎn)：步伐要穩定，交替起跳，有節奏地跨越通過(guò)障礙，注意步伐的落點(diǎn)不要踩到樁外，防止踩空扭傷腳踝，過(guò)完三步樁后不要減速，借助慣性迅速起跳，騰空跨越壕溝。跨越時(shí)要起跳有力，兩眼目視前方，難點(diǎn)在于克服騰空跨越壕溝的心理障礙。

跨越壕溝▲

二、跳躍矮墻：主要有有單手支撐與騰空跳躍過(guò)矮墻等方法。

單手支撐過(guò)矮墻▲

單手支撐動(dòng)作要點(diǎn)：跨越壕溝后繼續快速前進(jìn)，在距矮墻1.5米左右時(shí)利用左腳蹬力，左手支撐矮墻頂部，蹬地腳屈膝上提，起跳飛躍矮墻，落地時(shí)注意前后腳著(zhù)地，緩沖落地時(shí)的沖擊力。

騰空跳躍過(guò)矮墻▲

騰空跳躍動(dòng)作要點(diǎn)：在距矮墻1米左右時(shí)起跳，利用左腳的蹬力與身體慣性從板面飛躍而過(guò)，這是最快最帥的方法，對個(gè)人軍事素質(zhì)有較高要求，且有一定危險性，需要克服心理障礙并具備較好的彈跳力與身體協(xié)調性，切記不要在沒(méi)有戰友保護的情況下訓練此方法。

三、攀上跳下高板跳臺：攀上高板主要采用雙立臂的方法進(jìn)行。