一、雙杠直臂支撐

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

二、掛臂撐

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

三、掛臂屈體撐

鍛煉部位：腹肌

動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強腹肌力量。

提示：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動中完成動作。

4.初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

雙杠廠家 標準雙杠價格 云南雙杠 雙杠價格

單雙杠廠家廣告做的好,不如單雙杠產(chǎn)品好,學(xué)校單雙杠的價錢也會緊隨其后秋高價爽。雙杠報價_地埋式單雙杠銷售企業(yè)_地埋單杠尺度系數(shù)_地埋式單單杠...單雙杠,家用單杠,舞蹈把桿,產(chǎn)品名稱:少兒單杠詳細簡介:雙杠，雙杠底座為鑄鐵底座,單杠可調(diào)試高度1.2米-1.75米寬0.42-0.52米,符合國內(nèi)外體操準則單雙杠銷售提供,單雙杠天津哪里有賣單雙杠的對比價格合理單單杠廠家單單杠價格滄州單雙杠,南寧高低杠!設(shè)備訓(xùn)練器材山東濟南誠意廠價銷售單單杠、鑄鐵雙杠、單杠,單杠配呢絨杠面彈性好做工精細價格實惠,歡迎來訂購。