普通陸地作訓 普通陸地作訓體能的訓練項目重在培養和提高人靈活機動(dòng)的陸上作戰體能,如跨越障礙,通過(guò)險橋,跳越矮墻,攀越高墻,通過(guò)低網(wǎng),鉆越洞孔,跳下攀上壕溝等,克服陸地作戰過(guò)程中的各種障礙,以及全副的長(cháng)途機動(dòng)拉練等.

通過(guò)400米障礙 400米障礙是通過(guò)由7組障礙,14個(gè)障礙物,所構成的往返全程400米的障礙場(chǎng)的體能訓練項目,其通過(guò)的順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時(shí)跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過(guò)木橋—攀越高墻—葡匐通過(guò)低樁網(wǎng)—轉彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎—100米終點(diǎn).

作用 通過(guò)400米障礙是傳統體育訓練項目之一,也是體能訓練中的重要項目之一.通過(guò)障礙訓練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鉆爬等基本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調,靈敏等身體素質(zhì),培養勇敢,堅韌不拔的意志品質(zhì),為戰時(shí)迅速通過(guò)各種人工和天然障礙物打下良好基礎.

 備活動(dòng) 1．一般準備活動(dòng).(1)振臂運動(dòng),4×8拍;(2)擴胸運動(dòng),4×8拍;(3)體側運動(dòng),4×8拍;(4)腹背運動(dòng),4×8拍;(5)壓腿運動(dòng),4×8拍;(6)轉髖運動(dòng)(快速),4×8拍;(7)跳躍運動(dòng),4×8拍. 2．性準備活動(dòng).(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

通過(guò)400米障礙技術(shù) 通過(guò)400米障礙跑由平地跑和通過(guò)障礙物兩大部分組成. 1．平地跑的動(dòng)作技術(shù).平地跑動(dòng)作可分為出發(fā)跑,轉彎跑和終點(diǎn)跑等.(1)出發(fā)跑:是指從起點(diǎn)到個(gè)障礙物前的100米跑.起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑途中跑動(dòng)作基本相同.動(dòng)作應放松,步幅開(kāi)闊,節奏明顯.(2)轉彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過(guò)三次彎跑.彎跑時(shí)身體向內傾斜,加大外側腿的后蹬力量和擺動(dòng)幅度,并用腳掌內側著(zhù)地,外側臂相應地加大擺動(dòng)的力量和幅度.內側腿向內轉,腳向內沿轉并用腳掌外側著(zhù)地,同側臂擺動(dòng)略小于外側臂.(3)終點(diǎn)跑:終點(diǎn)跑是指從后一個(gè)障礙物到終點(diǎn)的100米沖刺跑.

跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑的途中跑和終點(diǎn)撞線(xiàn)的動(dòng)作基本相同. 2．通過(guò)障礙物的動(dòng)作技術(shù). (1)跨越3步樁:①通過(guò)方法.跑到起跨線(xiàn)前緣,一腿蹬地,另一腿向前跨出步,用前腳掌踏在根樁面上.隨即蹬地腿迅速向前跨出步,用前腳掌踏在第2根樁面上.后腳再踏在第3根樁面上,隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步,在端線(xiàn)前著(zhù)地

保護方法.先:圓樁上沙土,以免滑倒.保護者1—2名,分別站在沙坑兩側,當練習者動(dòng)作失誤時(shí),迅速扶其兩臂,以免摔傷.

跨越壕溝:①通過(guò)方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出并跨過(guò)壕溝著(zhù)地.保護方法.壕溝前后沿沙土,以免滑倒,并在遠端兩側站一至二人,以防練習者動(dòng)作失誤掉入壕溝.