啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動(dòng)作訓練。因運動(dòng)麻痹、疼痛、長(cháng)期不活動(dòng)等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運動(dòng)，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調，也可作為一種肌肉復合動(dòng)作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球練習。②可調節啞鈴 。類(lèi)似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(cháng)約40～45厘米，舉重或健身練習時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時(shí)，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協(xié)調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動(dòng)作表演。

科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì )就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會(huì )大失所望。